삶을 돕는 심리상담학 삶을 돕는 심리상담학

있는 그대로의 나를 수용하고 사랑해야 한다는 것은 우리가 이미 많이 듣고 알고 있습니다. 그러나 실제로 "어떻게 자신을 수용해야 한다는 걸까요?"라는 질문은 상담실에서 자주 듣게 됩니다. 우리 일상에서 있는 그대로의 나를 수용하는 것을 어떻게 실행할 수 있을까요? 1. 자신을 수용하는 데 필요한 준비물은 '자신감'입니다. 특별히 잘 보여야 할 필요가 없을 때 우리는 가장 자연스럽습니다. 편안한 사람과 편안한 장소에 있을 때, 굳이 근사해보이지 않아도 된다고 느낄 것입니다. 지적인 대화를 나누거나 매력적인 옷을 입지 않아도 상관없지요.우리는 종종 자신감이 부족하면 '멋진 사람이 되어야 한다'는 부담을 느낍니다. 하지만 자신감은 단순히 멋진 모습을 보이지 않아도 된다는 마음가짐에서 출발합니다. 개인심리학을 ..

연인, 부부 간 자꾸만 싸우게 되서 지치시나요? 반복되는 싸움을 자꾸 싸우는데 어떻게 하면 좋을까요? 기존 신념 수정하기: 원래 타인이란 이해하기가 어렵다. 우리는 종종 우리의 파트너가 이해하기 어렵다고 느껴서 서운하고 분노를 느낍니다. 상대방의 행동, 생각, 그리고 대응 방식이 우리의 것과는 다를 때마다, 우리는 어리둥절하고 당황스러워할 수 있습니다. 우리는 서로가 같은 상황에서 비슷한 생각을 하고 비슷하게 느낄 거라고 전제하는 경우가 많아요. 그런데 사실 그렇지 않습니다. 우리는 개인이 모두 다문화입니다. 우리는 서로 다른 사람들이고, 서로를 완전히 이해하기는 어렵습니다. 생각해보기: 화성에서 온 남자 금성에서 온 여자 이야기 각자 화성과 금성에서 자란 커플과 둘다 지구에서 자란 커플 중 누가 더 싸..

부모님이 큰 잘못을 저지르신 것도 아니고 큰 모자람 없이 자랐는데, 왜 저만 이렇게 우울할까요? 제가 이상한 게 아닐까요? 지속되는 우울은 왜 생길까요? 우울증은 수많은 사람들에게 영향을 미치는 복잡한 정신 건강 문제입니다. 일부 사람들은 단기적이거나 특정 상황에서의 우울증을 경험할 수 있지만, 어떤 사람들은 더 오랜 시간 동안 지속되는 만성 우울증에 시달립니다. 우울에 오랫동안 머물렀던 사람들과 만나 이야기를 나누면 "저는 아무 문제도 없는데 우울해요. 제가 정말 이상한 사람인 것 같아요"라고 말씀하시기도 해요. ​ 만성 우울증의 모습은 이래요. 만성 우울증은 지속적인 슬픔, 절망, 그리고 일상 생활에 대한 흥미 부재와 같은 감정을 특징으로 합니다. 이는 단기적인 우울증과는 달리 특정한 사건에 의해 유..

여러분은 스트레스 관리를 위한 나만의 방법을 가지고 계신가요? 상담학에서는 외부의 자극으로부터 나를 지키는 공간의 중요성을 강조합니다. 모든 걱정, 불안, 스트레스로부터 구분되어 내가 마음놓고 쉴 수 있는 이곳을 ’안전기지‘라는 개념으로 설명합니다. 심리학자 볼비가 제안한 안전기지의 개념은 추상적인 심리적 공간이지만, 우리는이것을 물리적 공간으로 마련할 수도 있습니다. 당신에게는 심리적 안전기지가 있나요? 예를 들면, 어디론가 훌쩍 여행을 가거나 좋아하는 산이나 바다에 놀러가는 것, 고향이나 친정을 찾아가거나 좋아하는 카페에 가서 앉아있는 것 등이 우리가 무의식적으로 안전기지를 찾아가는 모습일 수도 있습니다. 스트레스를받으면 바다에 가고 싶어하는 사람이 “나는 그냥 이유없이 바다를 좋아해”라고 말할 수 ..

프레젠테이션 해야할 때 마다 너무 떨려요. 전 날 잠도 잘 안 오고 청중들을 보면 사고회로가 딱 굳어버리는 느낌이예요. 나아질 수 있을까요? 발표 불안은 사람들 앞에서 무언가를 말하거나 발표할 때 나타날 수 있는 일반적인 형태의 사회적 불안입니다. 보통 극심한 공포, 자의식, 신체적 불편함을 불러일으켜 우리 마음을 괴롭히지요. 이러한 사회적 불안은 어느정도 기질적으로 타고나기도 합니다. 같은 발표 상황에서도 누군가는 머리가 하얘지며 빳빳하게 굳어버리는 반면, 누군가는 친구들과 얘기하듯 자연스럽고 덤덤하지요. 발표하는 자리에만 서면 연습해왔던 모든 게 초기화되고 몸이 떨리는 과도한 긴장을 경험하시나요? 그렇다면 아래의 글을 찬찬히 살펴보고 몇 가지 심리적 솔루션을 따라해보세요. 발표 불안이 정확히 뭘까요?..

한국 사회는 유독 급변하고 경쟁적입니다. 여기서 살아가는 한국의 직장인들은 독특한 도전에 직면해 있습니다. 고압적인 업무 환경에서 상당한 강도의 업무적 요구를 잘 해내면서도 소진되지 않고 자기의 마음을 잘 다스려야 하는 미션이지요. 많은 직장인들이 소진되고 불안해진 마음을 안고 상담실에 찾아옵니다. 그 중에 상당수는 개인 내적인 문제로 인한 어려움보다 외부에서 오는 스트레스를 감당하기 어려워서 지쳐버린 경우입니다. 이럴때 마음이 재가 되어 부서지는 것 같은 번아웃과 소진이 나타나기도 하고, 쉬라고 해도 쉬질 못하는 불안, 열심히 살아봤자 뭐 하나 변할 것 같지 않은 희망없는 마음이 생기면서 건조한 무기력감이 나타나기도 합니다. 이러한 문제의 근본 원인은 지나치게 긴 근무 시간, 높은 기대치, 경쟁적인 직..

지난 자의식에 대한 글에서는 자의식이 무엇인지, 자의식 과잉 상태의 사람은 어떠한 특성을 가질 수 있는지에 대해 알아보았습니다. 자존감이 낮은걸까? 자의식이 높은걸까? : 자의식이 과도한 사람들의 특징 :: 세인심리상담연구소 (tistory.com) 자존감이 낮은걸까? 자의식이 높은걸까? : 자의식이 과도한 사람들의 특징 제가 자존감이 낮은걸까요? 오랫동안 꿈꾸던 일을 드디어 하게 된 사람이 있었습니다. 많은 공부와 면접을 통과해서 결국 원하는 회사로 이직하는데 성공했습니다. 기대되는 마음으로 일을 시 badacounseling.tistory.com 이번 글에서는 높은 자의식을 잘 다스리며 마음을 건강하고 단단하게 만드는 방법에 대해서 알아보고자 합니다. 즉, 자의식이 높은 사람들의 마음 관리법에 대해 ..

요즘 직장인들을 만나면 '불안하다'는 이야기를 정말 많이 듣습니다. 매일 출근하고 열심히 일하지만 이렇게 사는게 과연 맞는건지 불안하고 초조하다는 것입니다. 일에서 느끼는 허무함, 불안감, 초조함은 상담학에서도 과거부터 자주 다루어 왔던 단골주제이지만 지금 이 시대를 살아가는 사람들이 느끼는 불안감은 이전과는 조금 색깔이 다른 것 같습니다. AI의 발달, SNS를 통한 초연결 시대를 살아가면서 우리는 무한한 가능성과 강도높은 불안감을 동시에 경험할 수 있습니다. 최근에는 경기침체까지 닥치면서 유독 일과 직업에 대한 고민과 염려가 많아지고 있는 것 같아요. ​ 이러한 불안을 다루자면 심도있는 논의가 이루어져야 하겠으나, 우선 당장 일상에서 이 불안을 잘 다룰 수 있는 방법을 공유하고 싶습니다. 바로 기록하..